brzuch i masa

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PanDziobak96 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] gdyż ogólnie rzecz biorąc wychowanie fizyczne nigdy nie było moją domeną, wręcz przeciwnie. Co do ćwiczeń na siłowni, to chciałbym się skupić głównie na klatce piersiowej, brzuchu i bicepsie, tricepsie. Inne mięśnie oczywiście też mam zamiar ćwiczyć, lecz poświęcił bym im mniej uwagi. Kompletnie nie chciałbym mieć tak ogromnych ud jak [...]

Trening A Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 3s. Plecy: -podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 2. -MC/przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha* 2s. Barki: -wyciskanie hantli 2s. -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1s. Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s. -uginanie nóg w leżeniu 2s. -wspięcia na [...]

Witam dotychczas na silowni cwiczylem tym oto planem rozpisanym przez trenera: Dzień I 1.plecy - ściąganie drążka wyciągu za głowę 4/10 (k) - przyciągnie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) prostowanie tułowia 3/10 (k) 2.triceps - francuskie [...]

[...] piersiowa. Jak trenuje inne partie ciała (np. uda, łydki, placy) jestem w stanie ćwiczyć z takimi ciężarami jakich używają osoby podobnej postury jak moja (a w przypadku brzucha nawet z większymi), jednak na klatę jestem wstanie wziąć około 50% takiego ciężaru np. na płaskiej ławce 6-8 powtórzeń z hantlami po 30kg (więc w sumie 60kg), albo [...]

[...] silki prof mam od pon-pt. poniedzialek plecy 1.martwy ciąg 5x 2.podciaganie na drazku 4x 3.wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 3-4x 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt 3x tył barków: unoszenie hantli bokiem w gore w oparciu o ławke skośną/w pochyleniu 4x face pull 4x kaptury: unoszenie barków z hantlami [...]

[...] Cel:masa TRENING Rozklad tyg. pon: free wt: barki, biceps, triceps śr: free czw: klatka, plecy pt : free sob: free nd: nogi, brzuch, (przedramiona) CWICZENIA wt. Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne [...]

[...] 66kg/173cm, lekko nieproporcjonalna budowa, bo w udzie 58cm, łydce 40cm, a bicepsie zaledwie 32cm - to trzeba zmienić. Cele? 1. Masa do minimum 70kg z naciskiem na brzuch, plecy, barki i ramiona, po czym spokojny wytop. O dietę się nie martwię, mam doświadczenie w tej kwestii. Jak widać na zdjęciu jestem w miarę wytopiony, jest to [...]

[...] się na drążku( drążek 6 uchwytów do sufitu), treningu 100pompek.pl, siłowni, ABS2, oraz rozciągania. sami oceńcie co o tym myślicie :) PONIEDZIAŁEK: bieg/siłka/podciaganie/ brzuch WTOREK: bieg/pompki/ rozciąganie ŚRODA: bieg/siłka/wolne/ brzuch CZWARTEK:bieg/pompki/ rozciąganie PIĄTEK: bieg/siłka/ brzuch/podciaganie/// SAUNA SOBOTA bieg/pompki/ [...]

[...] łamana: 3s 12/10/10 Wyciąg górny : 3s 12/10/10 wyciskanie zza głowy Hantli 2 lub 3 serie 12/10/12 ostatnia seria lżej Bary : unoszenie hantelek bokiem 3s 12/10/10 + brzuch miedzy seriami(5s) ŚRODA Bary : Wyciskanie hantli w górę 3s 12/10/8 unoszenie wyciągu dolnego (tak ze haczy o jajka) 3s 12/12/10 unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

[...] co poskutkowało nagłym przybraniem w tkanke tłuszczową. Obecnie ważę ok. 100kg przy wzroście 183cm, budowa proporcjonalna poza otyłością okołobrzuszną (wszystko poszło w brzuch - obw ok 110cm). Kondycja została całe szczęście i 10km biegam poniżej 1h co z obecnymi warunkami uważam za wynik zadowalający. Od wczoraj buduję bazę teoretyczną tj. [...]

[...] Sciaganie drazka do karku 4x10 Sciaganie drazka przed klatke (nachwyt) szeroki drazek 4x10 Przyciąganie linki siedziac 4x12 Wioslowanie sztanga 4x8 2 Dowolne cwiczenia na brzuch Dzien 2 Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 Wyciskanie hantli zza glowy 4x8 Wyciskanie sztangi przod 4x10 Arnoldki 4x8 Unoszenie hantli bok 4x12-10 Biceps [...]

[...] BRZUCH- w pon,śro,pt- własna inwencja twórcza, wznosy w zwisie na drążku, allahy, spięcia. Ogólnie co mi przyjdzie do głowy Co do aero, na razie nie będę kręcil.. Jak na brzuchu zauważę niepokojące objawy to wrzucę w DNT. W następnych 4 tygodniach chce wrzucić takie ćwiczenia: PIERSIOWE- dipsy klatkowe, sztanga na skosie dodatnim, sztangielki [...]

[...] max Wyciskanie wąskim chwytem, ruchem wiosłującym rampa 8 r10,16,20 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego nachwytem 4x15 Kickback ze sztangą izolacja - 2x max Plecy, brzuch Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu rampa 8 regres 12,16,20 Wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu o stojaki rampa 10 z top setem na 20 powt. Ściąganie [...]

[...] serie 10,8 - 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami 4.)5 serie 12,11,10,9,10 - 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami Brzuch 3 ćwiczenia http://kulturystyka.bajo.pl/273,trening,brzucha.html 1.)Spięcia http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#1 2.)Unoszenie kolan do klatki http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 3.)Skręty tułowia [...]

[...] twarz ze względu na miny podczas próby przypinania %-) http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing poniedziałek: Plecy + brzuch wtorek: Klatka + triceps środa: off czwartek: Nogi piątek: Barki + biceps weekend: off Nie piszę dokłądnych ćwiczeń, bo będa się zmieniały chociaż niewiele. [...]

[...] za głowe/ bądź pompki na poręczach Bic: - uginanie ramion stojąc - uginanie ramion w opadzie - uginanie ramion na modlitewniku - siudemkowanie sztangą Wtorek: Nogi + brzuch - Przysiady ze sztangą - wykroki ze stangą - ćwiczenia na prasce - łydki - + ćwiczenia na brzuch Środa: WOLNE Czwartek: PLECY, Brzuch, Przedramie - wiosłowanie w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 22,5 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78KG OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33CM OBWÓD BICEPSU: 38CM OBWÓD ŁYDKI: 38CM OBWÓD UDA: 54CM OBWÓD BIODER: 86CM OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86CM [...]

Przedstawiam swój roczny plan treningowy. Za pewne znajdzie się wielu krytyków, ponieważ ten plan nie jest ściągnięty z jakiegoś „magicznego" czasopisma czy wynikający z porad innych osób. Może on wam nie służyć więc nie wzorujcie się na nim. Dlaczego ? Dlatego że ja sam wcześniej wzorowałem się na treningach innych osób i jak się okazało z [...]

[...] z drążkiem wyciągu dolnego: 4 serie po 12-15 powtórzeń Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń W serii łączonej z: 2. Spinanie brzucha na ławce rzymskiej opartej o ławkę płaską (kąt pochylenia musi być większy niż 45 stopni) z jedną nogą zaczepioną o przeciwległą rolkę i z drugą nogą założoną pod [...]